Stworzyłem coś takiego. Oczywiście znam więcej ćwiczeń na daną partię mięsniowa i będę starać się by co tydzień robić inne ćwiczenia. Przysiady ze sztangą/Kettlem 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Przyciąganie wyciągu do klatki (plecy) 4x12 Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Biceps na modlitewniku 2x8 Biceps uginanie [...]
Dwa zestwy treningu A i B PRIORYTET : Plecy , Klatka Podczas redukcji nie ma miejsca na priorytety. Nie licz na przyrosty podczas gdy nie dostarczasz organizmowi nadwyzki kilokalorycznej, dzieki ktorej moglby budowac miesnie - skup sie teraz na tym, by utrzymac maksymalnie duzo z tego, ile udalo Ci sie uzyskac na masie. Na podciaganie slabszych [...]
mlody845 twoj plan gdzie sa plecy i nogi? nie ma to nie mozna tego nazwac planem. zextomasz twoj trening gorszy niz autora, totalny bezsens. 20s na bica nie wypisuj mu glupot i nie wprowadzaj w blad.W twoim plenie jest o tyle lepiej ze jest cale cialo nic po za tym.Z tego co napisales 2 plany mozna napisac. MikX twoj plan o wiele lepszy ale [...]
W pn robię klatkę, triceps, brzuch. W sr. robię plecy. biceps, brzuch. w pt. robię nogi. barki. Chodzę na siłownie do kolegi. Sprzęt jaki dysponujemy to sztanga z obciążeniem do 200 kg, hantle rozkręcane z możliwością doboru obciążenia, wyciąg górny i dolny i maszyna na rozpiętki typu butterfly, ławke tylko poziomą nie ma możliwości regulacji [...]
[...] nóg na maszynie siedząc Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tłowia sciaganie drazka wyciagu gornego martwy ciąg Brzuch: unoszenie nóg w podporze ramion Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie a co do powtórzeń 10,10,8,8 Miałem dwa lata przerwy od siłowni. Mam 22 lata waże 90kg wzrost 185. Ogólnie jestem zadowolony ze swojego wygladu [...]
[...] to ty się nie spodziewaj super efektow :) Osobiście zamieniłbym kolejność ćwiczeń i dal po pierwszych nogach plecy a dopiero na 3 pozycji klatkę . Na barki warto dac dwa ćwiczenia na różne aktony aby każdy akton w miarę dobrze zostal wyćwiczony , na nogi to samo bo mamy przód , tył no i jeszcze łydki .:) Odnośnie czucia to może tak masz [...]
[...] - dodaj przysiady bo jednak kosz to nei to samo co trening z obciażeniem-poprawisz dynakime, start, wyskok (!) i wzmocnisz jeszcze neico ścięgna i kolanka. Glukozamina i witamina c koniecznie. Układ pollączenia mozesz zostawić jaki jest.Skup sie na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, nie baw się w wyciągi czy ćwiczenia izolowane. zdr.
Poprawilem zgodnie z waszymi zaleceniami rzucie okiem jeszcze raz czy wszystko jest tak jak powinno byc. Czy wlasciwe cwiczenia, walsciwa kolejnosc czy nie za duzo cardio w dni nietreningowe. Pozdrawiam 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami [...]
Klatka jednego dnia rób płaską drugiego skos, rozpiętość wywal Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem Barki ok Triceps pompki na poręczach biceps uginanie ramion na ławeczce skośnej z supinacją nogi przysiady ok na zmianę z wykrokiem i łydkami brzuch ok to takie podstawowe ćwiczenia na początek pozdro
ja bym dodał z jedno lub dwa ćwiczenia na plecy i tak samo na tył uda, a brzucha nie ćwiczysz ? no i zrezygnowałbym z piątkowego treningu łap w ich miejsce dałbym barki i np brzuch a środę jako dzień wolny
[...] - 3x10 Wyciskanie francuskie hantli za głową - 3x10 BRUCH Tabata 4-5 min TRENING B: środa, niedziela Orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10-15 min NOGI - ze 2 ćwiczenia doidaj na tyl uda, np. martwy ciag na prostych nogach z hantlami i uginanie lezac z hantla na podlodze Przysiady ze sztangą - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x16 Wspięcia [...]
to ma byc fbw? jak tak to na triceps, biceps 1 cw. , na klatke max 2 ale 1 optymalnie. plecy 2 cwiczenia. a nogi gdzie? Za 350 zl kup sama lawke i stojaki najlepiej osobno. Bez zadnych rozpietek wyciagow itp. Bo te z bajerami sa malo stabilne i slabe w ogole..
TRENING dla zakresu 15 1-12 Nogi + Naramienne 13-20 Plecy + Klatka 21-28 Biceps + Triceps 29 - brzuch (jeden punkt to jedna seria ćwiczenia) 1. MCNPN 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. MCNPN 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 7. Przysiady ze sztangą na barkach 8. [...]
[...] z ciężarem aż doszedłem do takiego etapu że robiłem po 2-4 powtórzenia. ( tak przez 6 tygodni), a co do planu ja bym wrzucił napewno coś na plecy bo to duża partia i 2 ćwiczenia to mało, na klatkę masz 4, jedno wyrzuć, i na nogi wrzuć przysiad jeśli jesteś w stanie no i łydkę. (Jest to tylko moje zdanie) Zmieniony przez - caledor122 w [...]
kill3r12311 sorry nie zauwazylem ale przysiady nie szkodza na kregoslup podobno nic takiego nie pozostalo na plecy sa jakies inne cwiczenia nw poszukaj bo ja malo znam cwiczen zawsze jak robie plan to szukam tu albo na youtube
"-trenuje 3 ray w tygodniu " -- tak "co dwa tygodnie dokladam ciezar tak aby liczba powtorzen spadala od 15-10-5-5wymuszonych" -- hmmm, nie do końca, co dwa tygodnie zmieniasz zakres powtórzeń i wystawiasz sobie- ze sie tak wyraże- nowy cel do którego masz dojść, tj. max dla danego zakresu powtórzeń, ale ciężar dokładasz co [...]
[...] miejscu zrobił bym porządne 8-tygodniowe fbw i zapodał ok 110% zapotrzebowania. Myślę, że jezeli byś sie na prawdę przyłożył, zwracał uwagę na technike i dobrał odpowienie ćwiczenia to byłoby dobrze. Dieta, jak mówiłem-konkretna nadwyzka, 2-3g bialka na kgmc, zbilansowana ale pozadnei sie przyłóż, nie baw sie w ckd,tkd itp narazie. Jedz mnóstwo [...]
1. sciaganie linek gornego wyciagu WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NA CHWYTEM - ZAKŁADAJĄC, ŻE NIE POSIADASZ DRĄZŻKA 2. sciaganie linki pionowego wyciagu do karku TO KIEPSKIE ĆWEICZENIE SAMO W SOBIE JEŚLI JUŻ MAJĄ BYĆ 2 NA GÓRĘ GRZBIETU TO POLECAM TUTAJ WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 3. unoszenie tulowia na maszynie NIE WIEM, CO TO MOŻE BYĆ - Z PLANU [...]